每个人的情况是不一样的，饮食和运动一样需要合理安排！
举个极端的例子，100斤和200斤的人，每天所需要的能量肯定是不一样的，食物也不应一昧追求超低热量，摄入需要满足身体日常活动所需，新陈代谢才能正常进行，人体才会有活力。
一般男性每日能量摄入为1200~1600kcal,女性为1000~1200kcal,或者比原来习惯的摄入能量减少300~500kcal。
碳水化合物、蛋白质和脂肪是食物能量来源的3大物质。很多人往往会重视蛋白质的补充，而碳水和脂肪则容易被当成导致肥胖的罪魁祸首，被刻意忽略。
完全不吃主食和油脂，是会让你在较短的时间里，瘦上一点点。但长时间如此，身体的正常循环会坚持不下去，反而影响脂肪进一步代谢，当到达身体极限，你会发现自己遇到了，难以逾越的瓶颈期，无论再怎么坚持，体重也不会有太大的变化，而反弹却变得越来越容易！
减肥是最怕走极端，肉不是一天之内长到身上来的，因此也不可能在一天之内把它减掉。对与节食来说也是同样的到理，每天少吃一点是有利于减肥的，但是一旦上升到节食、偏食甚至不食，过于严格地限制饮食，摄入营养不均衡，容易为身体埋下各种健康隐患。我们的身体是世界上最精密的仪器，很多正常所需的维生素和矿物质，只能通过均衡饮食来摄入吸收，某些维生元素得不到补给，身体会因此变得失衡虚弱，失去健康活力，偏离了减肥原本的目的。
①保持食物多样性，吃动平衡
②多吃蔬果、奶类、大豆
③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
④少盐少油，控糖限酒
